No więc tak na początek zaznaczam że mam ułożoną dietę i trening pode mnie więc nie piszcie proszę że to czy tamto to podstawa No więc tak mam 2kg białka i 2kg gainera Mam również już zakupiony Monohydrant Kreatyny A teraz nie wiem czy tylko Horse Power do tego dokupić czy może: Cell Pump+Xpand Extreme Czy może coś innego... A do tego [...]
[...] zaczac cwiczenia i ile powtorzen + ile razy w tygodniu NASTEPNIE jaka diete stosowac bo przy takiej wadze to ... ;d czy jakies cwiczenia wykonywac na brzuch i czy to cos pomoze przy spalaniu go : > Dziekuje z gory za wszystkie wyczerpujace odpowiedzi : > byl bym wdzieczny jezeli byscie mnie nie odsylali do jakis tematow tylko cos od [...]
[...] w plaszczyznie stojac: 10/10/10 Sciaganie linek w dol na wyciagu 10/10/10 Pompki na poreczach 10/10/10 No wiec nie mam talentu do ukladania planu, malo sie znam wiec prosze cos poradzic :( Wzrost 173cm waga 60kg (fbw robilem w domu ze sztangielkami i niezbyt szlo..) PS. Brzuszek w dni treningowe trenuje. Zmieniony przez - jarekd1234 w dniu [...]
Tak więc przeczytałem w "największych mitach o siłowni" (link był w jednym z tematów na tym forum) cos takiego: Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować wytrzymałość, nie masę czy siłę! Polecany jest tam trening FTB np: PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY [...]
Najpierw coś o mnie. 2) wiek-18 3) waga/wzrost-78/183 4) staż treningowy-2lata/rok z głową 5) cel cyklu-czysta masa 6) stosowane już wcześniej suplementy- kreatyna(mono,jabłczan) 7) stosowane wcześniej spalacze-brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny-40 10) informacje na temat diety (rozklad [...]
Witam. Od roku trenuje na sliowni i chialem sie poradzic czy ide w dobra strone czy moze robie cos zle i chcialbym zebyscie ocenili po zdj czy zmarnowalem ten czas czy moze nie.Jezeli chodzi o diete to roznie z tym, staram sie jesc ryz kurczaka platki ziemniaki jakies surowki i zeby bylo szesc posilkow dzienie. Pracuje na trzy zmiany wiec ciezko [...]
siema jestem na cyklu propa i dzis byl moj 11 strzal , tylko sprawa wyglada tak ze bylem na sparingach i niefortunnie trafilem ziomka i cos mi strzelilo w lapie , boli mnie kostka od nadgarsta i to tak konkretnie i nie wiem czy to jest peknieta kosc czy zlamana nie moge w drzwiach klucza przekrecic nawet gdy podnosze cos ciezzszego to mnie boli , [...]
Witam problem ten męczy mnie już chwilę więc zdecydowałem się napisać a nóż ktoś miał podobnie i wie jak sobie z tym poradzić;).Otóż męczą mnie bóle brzucha po wysiłku Ale typowo po bieganiu(treningi piłkarskie) skutkujace mocnym bólem brzucha i biegunką,zauważyłem że występuje to częściej w godzinach wieczornych(niewiem czy to pomoże w [...]
[...] stawu skokowego i mam ogolnie lipe z noga dlatego chcialbym zaczac cykl na wrzesien jak juz bedzie wszystko ok. Diete zaczynam w sierpniu juz ale na wiekszych weglach cos kolo 180g. na cyklu po kazdym treningu na silce rowerek 45minut. to chyba wszystko. ps. ari lepiej czy nolve przy tym lepiej trzymac w pogotowiu? sianko nie gra roli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8-9. nastepnie przechodze do jeszcze mniejszego ciezaru ktorym tez wykonuje swoj max. I tak wyglada jedna seria. Zawsze mialem problem z bicepsem a po takim treningu wkoncu cos poczulem. co do podciagania to jest to podciaganie na lezaco. gdyz nie posiadam normalnego drazka. ale zaniedlugo bede miec przejde do normlanych podciagniec sie. lecz [...]
[...] mi na tym zeby skutki uboczne byly jak najmniejsze.wlasciwie wiekszosc sterydow oprocz deki i boldenonu szkodzi na watrobe a ktos mi wlasnie proponuje do nich dozucic cos co wlasnie niczszy watrobe...i to jeszcze w dawce 250 mg jesli chcialbym poprawic dzialnei narzadow plciowych moglbym na logike stosowac 50 mg testosteronu(w org. jest [...]
[...] mi radzicie, mam sie sluchac lekarza i bez zadnych lekow czekac do 18 lat ? :/// ;o moze kupic sobie jakiś żel odczekac ze dwa miesiace i zaczac znowu cwiczyc? slyszalem cos o okladach z lodu, o tym aby jesc duzo kislu i galaretki. Co mi radzicie abym jak najszybciej wrocil do treningow bo strasznie mi na tym zalezy a nie chcem sie napalac i [...]
Witam. Sprawa wygląda tak; z siłownią mam do czynienia od jakichś 2 lat. Nie jest to poważna sprawa - przykładowo ćwiczę 3 miesiące, aby później mieć kilkumiesięczną przerwę, znowu wracam i tak w kółko. Od pewnego czasu wznowiłem trening. Nie jestem zawodowcem, chodzę dla własnego samopoczucia, lubię czasem pomachać. Mój trening jest systematyczny [...]
Witam od ponad roku się odchudzam trenowałem rok w domu aktualnie 4 miesiąc na siłowni. Nie powiem efekty są ze 113 na 80 kg ale od nie wiem pół tora miesiąca waga się waha tak 78-80. (Wzrost 180cm). Dodam że nigdy nie jadłem śniadań mimo rozpisanej diety przez długi czas omijałem ten posiłek, a jak miałem ochotę na coś innego to to jadłem ale [...]
Rozkminiam małą sytuacje.W tamtym roku zrobiłem sobie cykl z metki(100),i nie brałem żadnej osłonki skutków ubocznych raczej nie miałem no może kilka krostek.Słyszałem coś o blokowaniu ale nie dokładnie sie orientuje co to jest.Chodzi o to że juz nie idzie?Bo w moim przypadku tak nie było.Teraz ćwicze od wrześnie na sucho,miałem w przwdzie kilka [...]
[...] tak na pol miesiaca tego mam wiec mysle czy nie dokupic gdzies za 30zl jeszcze mono tak zebym mial na caly miesiac noi ogole ze 100zl pewnie zostanie :p hehe wiec moze cos lepszego kupic moze jakis stack zamiast tego mono. Co o tym myslicie prosze o rady a moze macie jakis inny koncept odpowiadajcie bo jutro po szkole lece po odzywki. Dodam [...]
Witam. Ostatnio trochę przytyłem. Mam 19 lat, 187 cm, obecnie waga waha się w granicach 91 - 93 kg. Czyli jest za dużo. Tłuszcz zebrał się na brzuchu, jak to chyba w większości przypadków bywa. Niestety, nie mam na razie czasu na siłownię, aktualnie przez kilka następnych miesięcy mieć go nie będę. Nie chcę jednak się zapuścić, bo choć troszkę kg [...]
Sprawa prosta i krótka. Mega gioga stagnacja. Po 2 latach ten sam ciężar , a nawet już nie daję rady robić to co robiłem 2 lata temu. Tym bardziej ,że to nie są wielkie ciężary i do niczego nie dojde nigdy (na to wygląda) Co zrobiłem? Zmniejszyłem ciężar (zwiększyłem powtrzenia , chociaż nawet wtedy po pierwszej serii wporzo ,ale druga już [...]
Witam mam taki problem z rozpiską. Bo chce schudnąć a to co robię to nie zdaje mi się żebym schudną (rozpiska napisana przez kolegę) Kupiłem sobie Thermo Speed i po tym miałem się bardziej pocić a tu brałem tak jak mi mówił koleś w sklepie jak to kupowałem a kazał ( 1 30mnut przed śniadaniem , 2 30minut przed treningiem) A tak naprawdę się nie [...]
cześć mam 14 lat ( w paź 15) mam ok 150. i waże z 45kg ...niestety mój rekord w podnoszeniu to tylko 37 i chce troszke poprawić to.. mam w domu sporo miejsca na siłkę no ale ...właśnie nie mam jak jej zrobić ;/ kasy nie mam na to żeby nic kupić ..dokaża też żadnego nie znam wiec odpada i złomowisko też bo mam najbliżej je ok 10 km ..wiec jak [...]
